一、体质辨识的概念

　　中医体质是指人的先天禀赋(含遗传因素)和后天生活相融合而形成的身心整体素质。体现于人的形态、结构、功能、心性、伦理和适应环境(自然和社会)的能力等方面。在人生的胎儿、童年、青少年、成年、中老年等阶段，它是相对稳定的，但又具有动态可调性。通过中医体质辨识确定的体质类型，可根据个人的体质状况，制定出方便、有效的调理处方及相应食疗、情志、起居等各方面的指导，逐步调理，最终达到养生益体的效果。从健康到亚健康再到疾病，体质因素的影响不可忽视,各种体质偏颇是疾病发生失调的内在依据。不同体质者在生理特性的表现、疾病易感性与发展.上均有所不同。
　　二、中国人体质分布

　　气虚者多汗，气郁者多愁;湿热者多油，血瘀都多血，阴虚者发热，阳虚者发凉，痰湿者肥胖，特禀者过敏，平和者少病。
根据中医理论和现代医学的研究成果，中国人可分为9种体质类型，其中健康的平和体质仅占33%，而其他8种偏颇体质(气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、血瘀体质、特禀体质)占到了67%，居于前4位的则是:气虚体质、湿热体质、阴虚体质和气郁体质。北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组，历时30年的流行病学调查结果显示:目前中国人的体质主要有9种，其中比较健康的平和体质占32.75%。

　　三、体质类型与调养方式

　　（一）平和体质

　　“身体倍儿棒，吃嘛嘛香"， 再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。此体质的人不爱得病。
调养方式:不要吃得过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步:打球，老年人则适当散步、打太极。

　　（二）气虚体质

　　说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂的疾病比如胃下垂等。
调养方式:多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动、散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

　　（三）湿热体质

　　脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，-开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。
调养方式:饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛温助热的食物，戒除烟酒，不要熬夜，过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
　　（四）阴虚体质
如果怕热,经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。
调养方式:多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间 ，避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，可酌情服用六味地黄丸，杞菊地黄丸。

　　（五）气郁体质
多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，-般比较瘦，经常闷闷不乐,无缘无故地叹气，容易心慌失眠。
调养方式:多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金东橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、喝咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
　　（六）阳虚体质

　　总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。
调养方式:可多吃甘温益气的食物，如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可服金匮肾气丸。

　　（七）痰湿体质
　　心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。

　　调养方式:饮食清淡，多吃葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少吃肥肉及甜、黏、油腻食物，可服用化痰祛湿方。

　　（八）血瘀体质

　　刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛,容易烦躁，健忘，性情急躁。

　　调养方式:可多吃黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物少吃肥猪肉等，并保持足够的睡眠，可服用桂枝茯苓丸等。

　　（九）特禀体质（过敏体质）

　　对花粉或某食物过敏等， 在中医上这就被称为特禀体质。

　　调养方式:饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。

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